Uge 21 -

Endelig en uge med flere km - næsten 70.

Fokus er på intervaller og tempo. Intervaller 3 gange i løbet af ugen - og derudover i alt 7 km tærskelløb). Derudover første mediumlange tur siden Hamburg - 18 km til Skælskør.

Man: 9,6 @ 4:44/km
Tir: 9,8 @ 4:01/km (10*400 m @ 1:18, p. 1 min) +2 km i 4:00
Tor: 11,2 @ 4:08/km (5,3 @ 3:56 + 2*1,2 bakket i skoven @ 4:31, p. 2:15)
Fre: 8,3 @ 4:29/km
Lør: 9,4 @ 4:25/km (3*1,2 bakket i skoven @ 4:32, p. 2:15)
Søn: 19,5 @ 4:32/km (18,1 km prøveløb til Skælskør)

Ialt 67,9 km @ 4:24/km