Ugen har budt på aktiv restitution. Jeg er ikke tilhænger af at afjogge på ultraømme ben dagen efter et maraton. Så mandag og tirsdag lå jeg stille. Løb rolige tur onsdag, torsdag, fredag og søndag. Onsdag knapt 5 km og de andre dage godt 10 km. Samlet 38 km med en gennemsnitsfart på 4:54/km. Søndag var jeg stadig træt i benene, men ømheden har fortaget sig.
Ny mål
Næste uge bliver også forholdsvis rolig og så vil jeg bruge maj måned til at komme mig og få mere fart i benene. Målet er så i juni eller august at løbe 5 km på ca. 17:30 og 10 km på 36:30 eller deromkring. Undervejs har jeg en række konkurrencer i kikkerten - se i panelet til højre. Blandt andet to ultrakorte 1500 og 3000 meter løb på Korsør Stadion. Jeg forventer mig ikke så meget af konkurrencerne i første halvdel af maj. Træningen vil komme til at bestå af to gange intervaller om ugen - den ene traditionel VO2-max træning og den anden af spurtintervaller, fx 5-10*200 på næsten max, samt en gang tempoløb. Resten roligt med op til 15-20 km søndag.
Til september regner jeg så med at deltage i HCA Maraton med et nyt forsøg på sub 3:00. Det betyder at jeg i min 6 ugers sommerferie vil øge træningsmængden og gerne ramme et snit på 80-100 km/uge. Fra august begynder jeg så at løbe de lange tur over 30 km.
Surfkajak
De to første uger af sommerferien skal jeg bo i sommerhus i Klitmøller, 150 meter fra Bunkers med rigtige gode surfmuligheder i havkajakken. Det er samtidig et godt løbeområde, så jeg forventer 14 dage med løb, familiehygge hver dag og surfkajak når vinden blæser:-)
Abonner på:
Kommentarer til indlægget (Atom)
0 kommentarer:
Send en kommentar