Uge 14 - formfremgang og rådyr

Ugen har budt på klar formgang. Torsdag løb jeg mine bedste intervaller i 5-10 år, med et gennemsnit på 3:20/km på 1 km intervaller. Skal sammenlignes med 3:35 i ug 10. To timer inden jeg løb intervallerne løb jeg 5 km i 4:01/km - egentlig tænkt som Maratontempoløb, men formen er åbenbart så god at det næsten blev til halvmaratontempo. Det giver selvtillid til maraton, men jeg kigger allerede frem til resten af foråret hvor jeg håber på en tid på 5 km omkring eller under 17:30 og 10 km omkring 36:30.
Til gengæld var min sidste lange tur søndag rigtig hård. Gik sukkerkold ved 24 km og selvom jeg fik tanket bananer, vand og kakaomælk kom jeg ikke rigtig i gang igen. Tror det skyldes at jeg løb fredag aften og lørdag morgen - ialt 24 km. Sidst jeg gjorde det gik jeg også sukkerkold på den lange tur.



Nydelse og nærvær

Nu handler denne blog meget om tider og tempo til et maraton, men jeg har behov for også at skrive at jeg stort set nyder hver eneste meter jeg løber. De fleste af min ture og løbede km er uden fokus på tid. Det er ren og skær meditation for krop og sjæl - nærvær med mig selv og naturen. Fredag aften løb jeg fx en dejlig tur langs Storebælt og gennem Korsør Lystskov og Klarskov over Bonderup. Jeg løber ud langs frugtplantager og marker. På den tur så jeg 16 rådyr i forskellige mindre flokke - og et enkelt sted en hare på 10 meter afstand der troede den var usynlig. Skøn tur.

Mandag: 8,3 km roligt, @ 4:45
Tirsdag: 15 km @ ca. 4:12.
5 km M-tempo (pause 10 min), 10 km med ca. 4 km M-tempo + 3 km Tærskeltempo. FR305 var uden batteri - så anslået
Torsdag: Ialt 12,2 @ 3:58/km
- Kl. 15.00 5,3 km HM-tempo @ 4:01. Relativ let
- Kl. 17.30. Intervaller 3*1000+800 m. á 3:20/km (pause 2 min). Min bedste intervaller i måske 7-8 år. +2,7 km opvarmning.

Fredag: 11,3 km @ 4:47. 16 rådyr:-)

Lørdag: 12,6 km @ 4:34.
Søndag: 30 km @ 4:43. Hårdt!

Ialt 89,3 @ 4:31/km