Nedtrapningsuge med krudt i benene

Ugen har stået i nedtrapningens tegn - og sikke det giver overskud i benene. Tirsdag + torsdag skulle jeg egentlig bare løbe maratontempo, men begge dage lagde jeg ud i 4:10 og de næste km i sub 4:00, med stort overskud. Derfor blev det snarere tærskeltræning.
10 km konkurrence lørdag levede ikke op til mine håb om en god tid (36:##), men ruten var heller ikke skabt til gode tider. Kuperet, forblæst, to trapper undervejs, tre bomme på stier man skulle kante sig igennem og to gange jeg løb lidt forkert pga dårlig afmærkning. MEN super træning og optakt med en snitpuls på 95% af HRR. Billedet fra målet er vedhæftet

• Tirsdag:
  15 km @ 4:08 (puls 158, 83% HRR) . Første 10 i 4:00 inkl. en opvamrningskm i 4:22.


• Torsdag:
  10,3 km @ 4:03 (Puls 154, 80%HRR). Første 4 km i 3:5


• Lørdag:
  13 km @ 3:55.
  Heraf 10km konkurrence i 38:10 (Puls 174, 95%HRR, maxpuls 178). Kuperet, forblæst rute med mange sving, to trapper, passager af bomme og løb forkert (kun lidt) to gange. Så OK tid i det lys


• Søndag:
  15,1 km @ 4:31 (puls 149, 77% HRR)

Ialt 53,5 km @ 4:10