Maratontræningen - et resumé

Med en uge tilbage af mine forberedelser til Hamburg Maraton har jeg gjort status min træning siden nytår. Digrammet viser antal km løbet pr uge - fordelt på typer. Som det måske kan ses har jeg siden de seneste 7 uger været over 80 km i de fem, og kun i de to restitutionsuger (den ene med halvmaratonkonkurrence) været under.


Følger man de ildrøde og mørkeorange søjlelementer kan man også tydeligt se periodisering. Fra uge 2 til 6 var der intet intenstivt løb. I uge 7 en enkelt konkurrence og så fra uge 9 genoptog jeg intervallerne.

Jeg har siden 1. januar har følgende træningpas:

• Lange ture over 30 km: 5 stk - længste på 34,3 km
• Medium lange ture fra 20 til 29 km: 4 stk.
• Maratontempoture på 15 km eller længere: 4 stk.
• Uger over 80 km: 7 stk - længste på 106 km
• Halvmaratonkonkurrence: 1 stk.
• Samlet antal km på 15 uger = 1120 km, eller et snit på 75 km

De to sidste uger nedtrapper jeg. I denne uge løber jeg ca. 55 km og en masse tempo. Benene sprudler og tempoet ligger omkring 3:55-4:05 på 10-15 km turene:-) I næste uge - konkurrenceugen - bliver de 3-4 træningspas på ialt max. 35 km før Hamburg.

Efter Hamburg vil jeg evaluere på om det også var den rigtige træningsform. Jeg kan sige at jeg nydt stort set hver eneste km - på trods af en hård vinter. Jeg har nydt at løbe så afvekslende. Jeg har bydt de lange ture. Jeg skulle have holdt fast i en halvlang tur midt på ugen - men den røg ud.

Forberedelserne til Hamburg

Inden jeg begyndte træningen til Hamburg havde jeg selvfølgelig en basis. Denne figur viser antal km/uge i snit måned for måned siden maj 2009.