Mit halvmaraton i forrige weekend har virkelig mærket mine lår. Mandag til og med onsdag var jeg markant øm i lårene. Særlig ved løb nedad bakke. Jeg husker ikke jeg har været så mærket efter et halvmaraton tidligere. Tirsdag løb jeg alligevel 12 km - fordi jeg ikke kunne lade være. Jeg nød turen i forårssolen. Onsdag tog jeg imidlertid konsekvensen og stoppede efter 5 km og cyklede så en hurtig tur på den gamle skærveknuser. Selv fredag var der små efterveer, men lørdag var de væk:-) Imidlertid var benene ikke på noget tidspunkt specielt trætte.
Søndag havde jeg planlagt en lang tur, men pga regnen afkortede jeg til 20 km. Benene var friske og de blev så løbet i 4:12. De først 9 km var i modvind, regn og op ad bakke (60 højdemeter), men jeg havde ingen problemer med at holde tempoet:-)
Ugens træningspas
Mandag: 6,9 @ 4:53
Tirsdag: 11,7 @ 4:51
Onsdag: 5,4 @ 4:51 (Puls 136, 67% HRR) + Cykling: 16,5 km á 29 km/t
Torsdag: 15,5 @ 4:31, 2 km i Tærskeltempo
Fredag: 12,1 @ 4:31, 5 km M-tempo
Lørdag: 12,1 @ 4:28
Søndag: 20 @ 4:12. Forlev-Slagelse retur. Ind i modvind, regn og op ad bakke (60 højdemeter), retur med modsat fortegn. Gode ben
Ialt 83,7 km
0 kommentarer:
Send en kommentar