En god uge med ialt 88,3 km. Revancerede mig fra sidste uges dårlige intervaller og løb i denne uge med et snit på 3:28/km, og med de to sidste i 3:25/km.
Søndag var også en dejlig tur. 34,4 km langs Storebælt og Korsør Nor med vibe, lærker, rådyr, solskin, overskudsben, solskinsvejr og kun 2 t-shirts:-)
Søndag var også en dejlig tur. 34,4 km langs Storebælt og Korsør Nor med vibe, lærker, rådyr, solskin, overskudsben, solskinsvejr og kun 2 t-shirts:-)
Et kort over denne dejlige søndagstur kan ses her: Læg mærke til de mange km langs vand:-)
Så er jeg helt skadesfri uden nogen rigtige tilløb til problemer:-)
Næste uge står på reduceret mængde og så Griseløbet 21,1 km søndag hvor jeg bliver skuffet hvis jeg ikke kommer under 1:24. Herefter er der fire uger igen til Hamburg
Mandag: 7,6 @ 5.00/km
Tirsdag: 14,6 @ 4:25 (84% HRR), 4 km tærskel i 3:55 midtvejs
Torsdag: 16,4 @ 4:12 (78% HRR). 5*1 km (p 2 min) á 3:33, 3:31, 3:28, 3:25 og 3:25
Fredag: 7,4 @ 4:57 (70% HRR)
Lørdag: 8,3 @ 4:19
Søndag: 34,3 á 4:40 (77% HRR)
Ialt 88,3 km á 4:34
Mandag: 7,6 @ 5.00/km
Tirsdag: 14,6 @ 4:25 (84% HRR), 4 km tærskel i 3:55 midtvejs
Torsdag: 16,4 @ 4:12 (78% HRR). 5*1 km (p 2 min) á 3:33, 3:31, 3:28, 3:25 og 3:25
Fredag: 7,4 @ 4:57 (70% HRR)
Lørdag: 8,3 @ 4:19
Søndag: 34,3 á 4:40 (77% HRR)
Ialt 88,3 km á 4:34
0 kommentarer:
Send en kommentar