Uge 10

Det gode: En uge med en hel del kvalitetstræning, og et meget opløftende maratontempoløb søndag. Jeg har restitueret rimelig hurtig fra mine 33,5 km i søndags og løb ialt 10 km tærskeltræning tirsdag, 5 km interval torsdag+3 km tærskel, og så 24 km maratontempo søndag (Turen kan se på kortet). Ugens temposnit er også helt godt.

Det dårlige: Tempoet på tærskel og intervaltræning er ikke så godt. Men jeg håber og tror det skyldes træningsmængden (Er trods alt ikke helt frisk i benene efter de lange søndagsture) og så effekten af at have trænet så lidt tempo i en periode.

Mandag: Restitution 6,1@4:55/km.
Tirsdag: Tærskel. 14@4:02/km. 4 km opv. i 4:21, derefter 4+3+2+1 km á 3:54 i snit
Onsdag: Restitution 8@4:54/km
Torsdag: Intervaller og tempo. Ialt 16,6@4:09/km.
4 km opvarmning i 4:04/km +3,5 km let og så 5*1 km @3:35, p. 2 min. Puls op til 174-176 (94-95%HRR). Rolig hjem i 4:20-4:50
Lørdag: Restitution 11,62@4:57/km, puls 74%HRR
Søndag: Maratontempo. 26@4:15/km, puls84%HRR. 2 km opvarmning derefter 24 km i 4:13

Ialt 82,3 km i 4:24.