Uge7-2010 - 106 km

106 km i løbet af ugen, heraf de 60 km på sne. Har løbet 144 km på 9 dage i vinterferien. Jeg tror det er to rekorder for mig. Og benene har det godt. Jeg løber stort set kun i mine Asics DS Trainer (to par) og forsøger mig med midtfods/forfodslanding. Det aflaster - tror jeg - mine haser og balle. Det virker tilsyneladende.

• Mandag: Restitution: 10,7 k i 5:01 på sne.


• Tirsdag formiddag: Restitution 7,3 k i 4:58 (p140, 70%HRR). på sne
  Tirsdag eftermiddag: 11,5k i 4:22 (p149, 76%HRR). Løb 8 km i M-tempo


• Onsdag: Restitution: 10,3 km i 5:01 på sne i skovene


• Torsdag formiddag: Intervaller 5*800 á 3:40, med 300 m. aktiv joggepause (pulskurve th). Ikke godt, men trætte ben fra ugen. Derudover 8,3 km opvarmning på sne i 4:48/km, ialt 13,3 km i 4:30.
  Torsdag eftermiddag: Roligt 9,5 km i ca. 4:40. Ok ben


• Fredag: Roligt. 9,2 i 5:00. 4 km på sne


• Lørdag: 13 km i 4:21. 9 km i mtempo 4:15
• Søndag: 21,3 km i 4:39 (puls148, 76%HRR). 18 km i sne, de sidste 7 i Mtempo.

Ialt 105,9 km, 60 km på sne.