En lidt blandet uge, hvor det var lagt vægt på udholdenhed. Turen onsdag på 19 km var hård, og jeg kommer næppe/forhåbentlig ikke ud for lignende forhold i år. Sændag løb jeg så 32,2 km og holdt et udmærket og jævnt tempo hele vejen. Med et snit på 4:31 løb jeg maratontempo+9% - og det er ok. I næste uge skal der noget mere tempo på...
Mandag:
Restitution. 5,7 km i skoven. Utrolig smuk tur. Havde fuldstændig den oplevelse jeg jagtede - at vinde energi:-)
Onsdag:
Medium langt løb. 19 km. Næppe blive vanskeligere forhold. Løb første 9 km ud gennem skove og på markveje i løs og ind i mellem ankel, skinneben og knæhøj sne. Men smukt det var det. De næste 5 km var i strid modvind og isglatte cykelstier. De sidste 5 var så med medvind og stadig glatte cykelstier. Vel højst 1-2 km sort asfalt på hele turen.
Torsdag
Almindeligt løb. 9,9 km med klubben. Lagde lidt tempo på undervejs. Det skule jeg have gjort for bene syrede helt til efter turen igår.
Søndag.
Langtur. 32,2 km i 2:26 (4:32/km, p153, 79%HRR). Gik fint. Der var stort ingen sne tilbage på stierne, og blæsten havde lagt sig. Løb en runde på 10,5 km og kom forbi mit hjem 2 gange hvor jeg tankede Gels og vand. Holdt et helt jævnt tempo undervejs. De tre 10 km blev løbet i 45:12, 45:20 og 45:18 :-) Pulsen var 150, 152 og 155 på tre 10 km'ere.
0 kommentarer:
Send en kommentar