Løb og det mentale

Det er længe, længe siden denne blog er blevet opdateret. Den kloge læser vil nok gætte det er fordi der er blevet løbet og roet mindre - og det er ganske rigtigt.

Det skyldes ikke dårlig tid. En del bamhjertige sjæle har foreslået mig denne dårlige undskyldning. Og selvom jeg påbegyndte nyt krævende arbejde som Job- og sundhedschef i en kommune for 1½ år siden, er det ikke årsagen. Jeg har tidligere haft rygende travlt, men var jeg motiveret for at løbe, så gjorde jeg det også. Det kunne være kl. 7.00 om morgen eller 21.00 om aftenen. Det skyldes snarere manglende motivation eller mentalt overskud.

Efter mit meget seriøse arbejde med at træne til maraton i 2010, tog jeg to ugers afslappet løb og begyndte så med 3 gange intervaller pr uge. 1½ måned efter knækkede filmen. Det var for meget. En måned efter døde min far, og dagen efter hans dødsfald startede jeg i mit nye job. Så var de mentale ressourcer tømt. Det er ganske vist, at løb plejer psyken; at man kommer hjem med overskud. Men der skal også - for mig - være et vist overskud til at komme af sted med.

I 1½ år har jeg kun løbet sporadisk. Nogle uger en enkelt gang, andre slet ikke. Lillejuleaftensdag 2011 tog jeg fat igen. De næste 9 dage løb jeg 7 gange. Distancen målte jeg ikke, men i minutter var det mellem 18 og 25 min. Jeg havde flere pauser med tårnhøj puls og stærke lændesmerter, fordi min ryg er blevet slap, og min mave fed. Efter nytår har jeg kunnet holde den på ca. 3 ture pr. uge. Distancen er øget og nu er jeg oppe på ca. 40 min. på de længste ture. Tempo interesser mig ikke, og distance heller ikke. I dette stadie af genoptræningen er der udelukkende fokus på nydelsen ved at løbe. Ved at mærke at formen meget langsomt er på vej tilbage.

Lige nu drømmer jeg om en 35 km træningstur ud over landskabet i balance med mig selv og mine omgivelser. Det er det der driver mig - sammen med den øjeblikkelige fornøjelse ved at løbe og bevæge mig.

Uge 21 -

Endelig en uge med flere km - næsten 70.

Fokus er på intervaller og tempo. Intervaller 3 gange i løbet af ugen - og derudover i alt 7 km tærskelløb). Derudover første mediumlange tur siden Hamburg - 18 km til Skælskør.

Man: 9,6 @ 4:44/km
Tir: 9,8 @ 4:01/km (10*400 m @ 1:18, p. 1 min) +2 km i 4:00
Tor: 11,2 @ 4:08/km (5,3 @ 3:56 + 2*1,2 bakket i skoven @ 4:31, p. 2:15)
Fre: 8,3 @ 4:29/km
Lør: 9,4 @ 4:25/km (3*1,2 bakket i skoven @ 4:32, p. 2:15)
Søn: 19,5 @ 4:32/km (18,1 km prøveløb til Skælskør)

Ialt 67,9 km @ 4:24/km

Uge 20

Har stadig ikke skruet mængden op. For mange småskavanker - som ikke rigtig er skader, ikke rigtig er gode. Men hæftige intervaller tirsdag + et 1500 meter løb og torsdag. Tirsdag 6*400 meter i 3:15/km, og torsdag 10*200 meter i 3:00/km.



Tir: 12,3 km @ 4:03.
6*400 m @ 1:18 (p. 1 min) + 1500 ved Åbent stadion på 5:06 (3:21/km)

Tor: 5,75 @ 4:13
10*200 m @ 36 sek (p. 30 sek.). Pulsen nåede op på 174 - havde jeg ikke troet på forhånd.

Fre: 8,6 km @ 4:44/km

Søn: 15,6 km @ 4:27/km - 1,5 + 3 km undervejs i tærskeltempo.

Ialt: 42,3 km @ 4:21

Uge 19 - øm forfod

Så fik jeg omsider/desværre lidt skadesproblem. Lørdag og søndag i sidste uge mærkede jeg ømhed under venstre forfod - lidt før tæerne. Søndag eftermiddag var jeg for øm -og humpede lidt. Derfor hold jeg pause fra mandag til onsdag. Intet løb. Efter jeg har genoptaget løbet er problemet meget mindre og jeg er blevet opmærksom på at jeg havde tendens til at krumme tæerne på venstre fod ved hver landing. Det undertrykker jeg og det hjælper - måske!

Eventyrløbet

Torsdag var vi 90 løbere fra Korsør Atletik og Motion til Eventyrløbet i Odense. Altid festligt med grillpølser og øl bagefter. Jeg havde ingen anelse om hvor jeg stod efter 4 uger uden hurtig træning. Jeg løb derfor intuitivt og kiggede kun på uret efter 1. og 2. km. Besluttede mig for at tage det relativt roligt frem til 8 km og så se hvad jeg kunne. Resultatet blev 38:11 og negativ split med 10 sek.

Første og sidste to km blev løbet i 3:40. Det betød at de midterste blev løbet i 3:58. Noget af et udsving - se også mellemtiderne ovenfor. Men pulsen blev 176 (96% af HRR) og maxpuls 181 i spurten. Så jeg har sådan set givet den gas. Vægten er to kg højere end for 3 uger siden og hurtighedstræningen mangler. Tror bestemt det er realistisk at nå ned på 36:## i år.

Ugens træning. 41,8 km på 4 træningspas (inkl én konkurrence). Snittempo 4:17/km

Uge 18 - restituerer stadig

I denne anden uge efter Hamburg har fokus stadig været på restitution - men benene er i klar, klar bedring og tempoet har været helt OK. Har egentlig haft lyst til at fyre den af på et par af turene, men har styret mig.

Onsdag: 15,7 km i 4:20/km - i Bruxelles, 10 runder i en park i bymidten
Fredag: 12,2 km i 4:16/km
Lørdag: 9,0 km i 4:31/km
Søndag: 14,8 km i 4:28/km - Andet prøveløb til Naturmaraton

Ialt 51,7 km i 4:23/km.

Uge 17 - restitution og nye mål

Ugen har budt på aktiv restitution. Jeg er ikke tilhænger af at afjogge på ultraømme ben dagen efter et maraton. Så mandag og tirsdag lå jeg stille. Løb rolige tur onsdag, torsdag, fredag og søndag. Onsdag knapt 5 km og de andre dage godt 10 km. Samlet 38 km med en gennemsnitsfart på 4:54/km. Søndag var jeg stadig træt i benene, men ømheden har fortaget sig.


Ny mål
Næste uge bliver også forholdsvis rolig og så vil jeg bruge maj måned til at komme mig og få mere fart i benene. Målet er så i juni eller august at løbe 5 km på ca. 17:30 og 10 km på 36:30 eller deromkring. Undervejs har jeg en række konkurrencer i kikkerten - se i panelet til højre. Blandt andet to ultrakorte 1500 og 3000 meter løb på Korsør Stadion. Jeg forventer mig ikke så meget af konkurrencerne i første halvdel af maj. Træningen vil komme til at bestå af to gange intervaller om ugen - den ene traditionel VO2-max træning og den anden af spurtintervaller, fx 5-10*200 på næsten max, samt en gang tempoløb. Resten roligt med op til 15-20 km søndag.

Til september regner jeg så med at deltage i HCA Maraton med et nyt forsøg på sub 3:00. Det betyder at jeg i min 6 ugers sommerferie vil øge træningsmængden og gerne ramme et snit på 80-100 km/uge. Fra august begynder jeg så at løbe de lange tur over 30 km.


Surfkajak
De to første uger af sommerferien skal jeg bo i sommerhus i Klitmøller, 150 meter fra Bunkers med rigtige gode surfmuligheder i havkajakken. Det er samtidig et godt løbeområde, så jeg forventer 14 dage med løb, familiehygge hver dag og surfkajak når vinden blæser:-)

Hamburg Maraton

Før (Lasse Hvenegaard og Jeg)Efter

Hamburg Maraton blev en stor oplevelse. Fantastisk vejr, nyudsprunge træer, 100.000-vis af tilskuere, 25.000 løbe, musik fest og fantastisk stemning. Jeg nød det 25 km, lod knapt mærke til det de næste 7 og havde ikke øje for det de sidste 10 km.

Første halvmaraton blev løbet på sekundet efter planen 1:28:40, andet i 1:37:12. Samlet tid 3:05:52 (PR med 7 min., men også 7 min fra mit mål). Det var især de sidste 7 km det ødelagde planen. Mine ben var færdige, gjorde ondt og ville ikke slæbe mig videre. 5 km tiderne afslører det tydeligt. Frem til 30 km ligger tempoet på ca. 4:10 (Garmin, Officíel tid snarere 4:12). 30 til 35 er tålelig med 4:31 og derefter går det galt med 4:55 og sidste 2,5 km i 5:10. Jeg var begyndt at gå ved depoterne - fra den ene ende til den anden. Og havde enkelte korte stop yderligere undervejs.